Cansancio

En la actualidad, donde vivimos a un ritmo vertiginoso, el cansancio se ha convertido en un problema generalizado.

No es casualidad que las consultas médicas se llenen de personas que padecen agotamiento constante y falta de energía, que les impide disfrutar de la vida plenamente.

Pero, ¿Por qué estamos tan cansados?

La respuesta es compleja y multifactorial. La sociedad actual nos empuja a un ritmo frenético, donde el estrés y la ansiedad se han convertido en algo habitual. Las largas jornadas laborales, la presión por conseguir el éxito, la inmediatez de las comunicaciones y la invasión de las pantallas en nuestro tiempo libre configuran un escenario perfecto para el desgaste físico y mental.

En este artículo analizaremos cada una de las causas del cansancio, daremos pautas para revertirlo y recomendaremos algunos suplementos para poder apoyar nuestra recuperación.

Posibles Causas del Cansancio y Pautas para revertirlo

El Cansancio puede ser causado por una gran variedad de factores, que van desde condiciones médicas hasta hábitos de estilo de vida.

Algunas de las causas comunes de cansancio incluyen:

• Falta de sueño: La falta de sueño puede causar fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad y cambios de humor. El sueño es esencial para la reparación del organismo, la consolidación de la memoria y el procesamiento emocional. No tener un sueño adecuado puede afectar negativamente a la salud a corto y largo plazo.
• Estrés: Aunque es útil a corto plazo para enfrentar desafíos, el estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico y afectar a la salud física y mental, causando fatiga y agotamiento. Es esencial aprender a manejar el estrés de manera saludable para evitar sus efectos negativos en la Salud.
• Dieta poco saludable: Una dieta poco saludable, rica en azúcares añadidos, grasas saturadas y alimentos procesados, puede provocar fatiga y diversos problemas de salud. El exceso de azúcares añadidos puede aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas, mientras que las grasas saturadas y trans pueden contribuir a enfermedades cardíacas y a la inflamación crónica, que también pueden causar fatiga.

Es importante optar por una dieta saludable que proporcione al organismo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.

Algunas recomendaciones para mejorar la calidad de la dieta incluyen:

• • Consumir una variedad de frutas, verduras y cereales integrales.
  • Limitar el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas, grasas trans, y sal.
  • Leer las etiquetas de los alimentos para conocer su contenido nutricional.
  • Elegir alimentos frescos y enteros en lugar de alimentos procesados.
  • Beber mucha agua.
• Falta de ejercicio: El ejercicio regular ayuda a mejorar la circulación y a aumentar los niveles de energía.
• Depresión: La depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede causar una variedad de síntomas, que incluyen fatiga, tristeza, pérdida de interés en las actividades, y cambios en el apetito y el sueño.
• Anemia: La anemia es una condición en la que la sangre no tiene suficientes glóbulos rojos sanos. Esto puede provocar fatiga, así como palidez, dificultad para respirar y mareos.
• Problemas de tiroides: Los problemas de tiroides, como el hipotiroidismo, pueden provocar fatiga, así como aumento de peso, sensibilidad al frío y estreñimiento.
• Diabetes: La diabetes es una enfermedad en la que el organismo no produce o no usa la insulina correctamente. Esto puede provocar fatiga, así como aumento de la sed, micción frecuente y desordenes en el peso.
• Cáncer: El cáncer es una enfermedad en la que las células crecen de manera anormal y descontrolada. Esto puede provocar fatiga, así como pérdida de peso, dolor y cambios en el apetito y el sueño.

A continuación, enumeraremos suplementos útiles para combatir el cansancio. Es crucial comprender que el tratamiento del cansancio, al igual que cualquier otra afección, no se limita al consumo de fármacos o suplementos. Es esencial adoptar una dieta equilibrada y hábitos de vida saludables para vivir con energía, equilibrio y tranquilidad. Lamentablemente, en la actualidad, los desequilibrios y patologías derivados de malos hábitos alimentarios y de vida son muy comunes.

Suplementos para recuperar la energía

• Vitaminas del grupo B

Las Vitaminas del grupo B son fundamentales para la producción de energía en las células, regulan el sistema nervioso mediante la síntesis de Serotonina y fortalecen la vaina de mielina, contribuyen a la producción de glóbulos rojos y regulan el cortisol, la hormona del estrés.

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• Vitamina B12

La Vitamina B12 es conocida por desempeñar un papel importante en la producción de energía y en la salud general del sistema nervioso. La deficiencia de Vitamina B12 puede causar fatiga y debilidad, por lo que su suplementación puede ser beneficiosa para combatir el cansancio, especialmente en personas con niveles bajos de esta vitamina.

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• Plantas adaptógenas

Las plantas adaptógenas tratan el cansancio y la fatiga al regular la respuesta del organismo al estrés. Además, mejoran la energía y la concentración, estabilizan el estado de ánimo y fortalecen el sistema inmune.

Algunas plantas adaptógenas que se utilizan comúnmente para este propósito son:

• • Rhodiola Rosea
  • Ginseng Rojo Coreano
  • Maca Peruana
  • Ashwagandha

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• Probióticos

Los Probióticos promueven la salud de la microbiota intestinal, lo cual puede beneficiar a la salud mental y al estado de ánimo. Un desequilibrio en la microbiota intestinal se ha asociado con la depresión y la ansiedad, contribuyendo así al cansancio.

La mayoría de la Serotonina, un neurotransmisor clave para regular el estado de ánimo, se produce en el intestino. Los probióticos estimulan su producción, mejorando el ánimo y combatiendo la fatiga. Además aumentan la absorción de nutrientes esenciales como la vitamina B12 y el hierro, cruciales para la producción de energía. La deficiencia de estos nutrientes puede provocar anemia y fatiga.

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• Hierro

El Hierro se encuentra en los glóbulos rojos y transporta oxígeno a los tejidos del organismo. Cuando hay niveles bajos de Hierro, la cantidad de oxígeno que llega a los tejidos se reduce, lo que puede provocar fatiga. Además, el Hierro participa en la producción de ATP, la molécula que proporciona energía a las células.

La deficiencia de Hierro reduce la producción de ATP, causando cansancio y fatiga. Además, participa en la síntesis de neurotransmisores como la Dopamina y la Serotonina, que regulan el estado de ánimo y la energía, por lo que su deficiencia también puede generar cansancio.

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• Coenzima Q10

La Q10 es un potente antioxidante esencial para la producción de ATP, la molécula que proporciona energía a las células. La suplementación con CoQ10 incrementa los niveles de ATP y mejora la energía celular.

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• Cordyceps

Mejora la producción de energía y la calidad del sueño, lo que también puede ayudar a reducir el cansancio.

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• 5-HTP

La Serotonina juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo. La baja Serotonina puede contribuir a la depresión, la ansiedad y la irritabilidad, que pueden afectar el sueño y la energía. El 5-HTP aumenta los niveles de Serotonina y mejora el estado de ánimo, lo que reduce el cansancio.

• Espirulina y Chlorella

Tanto la Espirulina como la Chlorella son algas ricas en nutrientes que pueden ser beneficiosas para combatir el cansancio y la fatiga debido a sus propiedades nutricionales.

Contienen antioxidantes que combaten el estrés oxidativo, que puede contribuir al cansancio. También ayudan a mejorar la calidad del sueño, lo que puede aumentar la energía durante el día.

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• Magnesio

El Magnesio es esencial para la producción de ATP, la principal fuente de energía del organismo. Niveles bajos de Magnesio reducen la producción de ATP, lo que puede causar fatiga.

Además, ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés, disminuyendo los niveles elevados de cortisol y mejorando la respuesta al estrés, lo que también reduce la fatiga.

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