Biotina, la solución a la caída del cabello
¿Se te cae el cabello? La Biotina es la solución
La Biotina es una vitamina del grupo de vitaminas B requerida por cada célula del cuerpo para convertir los alimentos en energía. También conocida como vitamina H, coenzima R, vitamina B7 o vitamina B8, la Biotina ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas, las proteínas y los carbohidratos, y también ayuda a mantener la salud del cabello, la piel y las uñas. Nuestro organismo necesita Biotina para el crecimiento y desarrollo normal del ser humano y es clave para un crecimiento embrionario saludable.
La Biotina es una vitamina hidrosoluble, por lo que si no se utiliza circula rápidamente a través del organismo y se excreta a través de la orina. Por este motivo, y como pasa con otras vitaminas hidrosolubles, la Biotina no se acumula a niveles tóxicos en el cuerpo y, no se almacena, los suministros deben reponerse regularmente.
La Biotina es crucial para una buena salud y el cuerpo la obtiene de dos fuentes. La primera es la dieta y la segunda, las bacterias, ya que la Biotina puede ser sintetizada por la microbiota intestinal.
Beneficios de la Biotina para la salud
La Biotina ayuda a los procesos metabólicos
La Biotina es un co-factor requerido por varias enzimas carboxilasa en reacciones de transferencia de dióxido de carbono. En términos más simples, la Biotina ayuda a las células a metabolizar los ácidos grasos y aminoácidos, y además ayuda a la producción de glucosa a partir de fuentes distintas de los carbohidratos. Esto significa que la Biotina es crucial para mantener un metabolismo normal y equilibrado.
La Biotina contribuye a la salud del cabello, la piel y las uñas
La Biotina es un nutriente importante para la salud del cabello, la piel y las uñas. Un estudio doble ciego y controlado con placebo en mujeres con pérdida de grosor y densidad capilar demostró que la Biotina es un suplemento capaz de promover un cabello saludable. El estudio encontró que las mujeres que tomaron suplementos de Biotina aumentaron significativamente la densidad, volumen, cobertura y grosor de su cabello en comparación con el grupo de control. Otro estudio encontró que la Biotina puede ayudar a engrosar y fortalecer las uñas quebradizas.
Todos los procesos biológicos son complejos y el crecimiento del cabello no es una excepción. La Biotina desempeña un papel en la infraestructura de la queratina, la proteína que forma el cabello, la piel y las uñas. El cabello visible son en realidad células que han sido queratinizadas, organizadas en mechones y expulsadas del folículo piloso. A medida que se empujan hacia arriba y hacia el cuero cabelludo, se secan, endurecen y mueren, ya que, a medida que se alejan del folículo, pierden acceso al flujo sanguíneo y a los nutrientes que éste suministra. Los folículos pilosos se dividen más rápido que otras células y la pérdida de cabello por una deficiencia de Biotina puede manifestarse muy rápido, incluso en una semana.
Es posible que hayas notado que las etiquetas de muchas marcas de champú y acondicionadores mencionan vitaminas y nutrientes añadidos, incluida la Biotina. Es cierto que la Biotina es esencial para el cabello, pero ésta no se absorbe a través del pelo o la piel de una manera que beneficie a las células. Esto significa que un champú o acondicionador con vitaminas adicionales no hará que tu cabello crezca más rápido, más sano o más grueso. ¡No funciona!
Las vitaminas deben tomarse por vía oral para que surtan efecto.
Por último, el déficit de Biotina puede provocar erupciones y lesiones cutáneas. Los estudios han demostrado que la suplementación puede ayudar a remediar los problemas de la piel causados por el déficit de Biotina. En un estudio destacable, perros con enfermedades cutáneas recibieron un suplemento de Biotina oral. El 60% mostró una recuperación completa después del tratamiento, un 31% se noto clara mejoría y sólo en el 9% restante no se vio ningún tipo de efecto.
La Biotina puede mejorar los niveles de glucosa
La Biotina juega un papel importante en el metabolismo de los carbohidratos. Múltiples estudios sugieren que por sí sola o en combinación con Cromo, la Biotina promueve niveles normales de azúcar en sangre. Además, los desequilibrios del azúcar con frecuencia se acompañan de bajos niveles de Biotina.
Biotina y embarazo
Las mujeres embarazadas requieren de más Biotina en sus dietas. Las pruebas en animales han encontrado que la deficiencia de Biotina puede causar defectos de nacimiento. Debido a que la Biotina no pasa fácilmente al feto, un déficit materno de Biotina puede suponer un déficit aún mayor para el niño, e incluso una deficiencia de Biotina leve o niveles límite en la madre, pueden resultar en una deficiencia severa para el feto. Esto puede causar problemas de desarrollo fetal, especialmente malformaciones del sistema esquelético. Según un estudio, las mujeres que están embarazadas o en período de lactancia pueden requerir más Biotina en su dieta de lo recomendado por las estimaciones actuales.
El déficit de Biotina
La deficiencia de Biotina es una condición rara pero grave. Los síntomas incluyen piel seca, ojos secos, pérdida de cabello, grietas en las comisuras de la boca, inflamación de la lengua, pérdida de apetito, fatiga, insomnio y depresión.
Las causas más comunes de deficiencia de Biotina son debidas a ciertos medicamentos y afecciones que reducen la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes. La deficiencia de Biotinidasa es un trastorno genético que impide que el cuerpo recicle correctamente la Biotina. Los casos extremos pueden causar convulsiones, tono muscular reducido, problemas de respiración, problemas de equilibrio, sordera, ceguera e infección por cándida. También puede causar problemas de desarrollo en los niños y puede afectar a los alcohólicos y a las personas con enfermedad inflamatoria intestinal.
Aquellos que sufren de deficiencia de Biotina deben evitar las claras de huevo. Las claras de huevo contienen avidina, una proteína que se une a la Biotina y reduce su capacidad de ser absorbida por el cuerpo. La deficiencia de Biotina causada por una dieta alta en claras de huevo recibe el nombre de “lesión por clara de huevo”, y el eczema es un síntoma común. Irónicamente, las yemas de huevo son una excelente fuente de Biotina.
Afortunadamente, los síntomas de la deficiencia de Biotina se remedian fácilmente y, como es lógico, la solución consiste en aumentar la ingesta de Biotina.
Ingesta diaria recomendada
Debido a que la Biotina ha sido relativamente poco estudiada en comparación con otras vitaminas, no se ha establecido ninguna recomendación dietética oficial. Se ha propuesto una amplia gama de ingestas recomendadas, pero el consenso sigue siendo difícil de alcanzar. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. recomienda una ingesta diaria de Biotina de alrededor de 30 microgramos (mcg) para adultos, mientras que los Institutos Nacionales de Salud recomiendan una ingesta cercana a los 300 mcg.
Nosotros recomendamos una ingesta diaria de 10.000 mcg. Como vitamina hidrosoluble, todo el exceso de Biotina, si se da el caso, se elimina rápidamente del cuerpo a través de la orina. Además, las cifras más bajas solo reflejan la ingesta adecuada de Biotina, pero los niveles adecuados no son lo mismo que los niveles óptimos. La cantidad óptima de Biotina para tu edad, sexo y estado de salud puede ser mucho mayor. También se trata de una situación de “más vale prevenir que curar”. Demasiada poca Biotina puede ser perjudicial para tu salud, pero como vitamina hidrosoluble, cantidades elevadas simplemente pasarán inofensivamente a través de tu organismo.
Efectos secundarios y consideraciones sobre la Biotina
La Biotina no es tóxica, pero puede interactuar con ciertos medicamentos metabolizados por el hígado. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento nuevo y toma siempre los suplementos según sus indicaciones.
Suplementos de Biotina
Si bien la dieta es siempre la mejor manera de proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes que necesita, puede ser necesaria la suplementación si tu dieta no proporciona una nutrición consistente y completa. Si añades un suplemento de Biotina a tu dieta, tienes varias opciones. Puedes encontrar Biotina por sí sola, combinada con otras vitaminas del complejo B, o en un multivitamínico general. Sea cual sea tu decisión, asegúrate de que sea un producto de alta calidad.
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